Nesanica i TOP 10 stvari koje nas drže budnim noću !

Nesanica ? Nekada zaspite čim legnete u krevet, a nekada se cijelo vrijeme okrećete bez ikakve naznake da ćete zaspati?

Vjerovatno ste uzbuđeni ili napeti zbog nečega. Jeste li pomislili šta ste zadnje jeli pa je možda hrana kriva za to?

Dakle, ako želite čvrst i miran, bilo bi poželjno da pogledate naše savjete i pridržavate se nabrojanoga.

10. Čokolada i kolači


kolač
Čokolada sadrži tirozin koji se pretvara u dopamin – stimulans     Izvor slike: pixabay.com

Čokolada djeluje kao sredstvo protiv spavanja .

  • Mliječna: sadrži tirozin koji se pretvara u dopamin – stimulans koji vas ostavlja budnima.
  • Tamna: malo ljudi zna da tamna čokolada sadrži kofein u velikim količinama.

Jeste li znali da u jednoj prosječnoj čokoladi ima kofeina ga kao u nekim energetskim napicima ? Stoga izbjegavajte  čokoladu u večernjim satima jer nećete moći spavati.

Velike količine kofeina kojeg sadrže zrnca kakaovca.

9. Kućni ljubimci


kućni ljubimci
Ljubimci čovjeku obogaćuju život na mnoge načine.       Izvor slike: pexels.com

Druženje sa životinjama blagotvorno je za naše emocionalno i fizičko i emotivno  zdravlje i djeluje na nas i naše odnose u obitelji.

Šta če se dogoditi kad nebude tog dragog psića koji je sa nama već 8 godina? kakva praznina če biti u životu? Tko če onda spavati na mom krevetu i grijati mi noge.

Tko če nas onda tako sretno dočekati kada dođemo doma iz škole ili posla?

Tko če lajati na druge pse i mačke kada ga budemo vodili u šetnju, život če biti tako pust i dosadan…

8. Razmišljanje o smrti


smrt

Razmišljanje o smrti i o tome da čete jednog dana umrijeti vi i svatko koga volite je adrenalinska bomba za mozak.

Ako mislite o tome kako vas se za 200 godina više nitko neče sjetiti, koja je uopče svrha života, truda u njemu i raditi išta?

Koliko smo kao pojedinci bitni u cijelom svemiru? Hoče li onda biti još interneta?

Šta ako umrete u snu i sa nikim se ne stignete pozdraviti?  Ostaje nam tisuću ostalih podpitanja koje si možemo postavljati.

7. Slatkiši


slatkiši
Slatkiši su kratkoročan izvor energije         Izvor slike: pexels.com

Zahvaljujući nezdravim sastojcima u slatkišima, najmanje što želimo je prije spavanja dobiti dozu hiperaktivnosti.

Hiperaktivnost je veliki uništavač dobrog sna.

Hiperaktivnost potiče hrana poput slatkiša koja je bogata ugljikohidratima i šećerima, te je kratkoročan je izvor energije.

Oni podižu energiju i tijekom noći talože se u organizmu. Ali zašto?

Zato jer organizam prerađuje ugljikohidrate dok je tijelo u pokretu, a navečer se tijelo smiruje.

Pazite jer če vas slatkiši prije spavanja naglo uznemiriti i opet nesanica !

U jutarnjim satima možete očekivati povečani rizik od pretilosti i dijabetesa.

6. Mikroorganizmi


mikroorganizmi
Čovjek je svakodnevno izložen milijunima mikrooorganizama.    Izvor slike: pixabay.com

Jeste li znali da postoji toliko organizama na tijelu ,koliko ima ljudi na zemlji ?

Kada samo pomislimo koliko ih ima na našem krevetu dok spavamo…  jeste li znali da ih je na nama trenutno umrlo najmanje 12 dok ste čitali ovaj post ?

Neki od njih se sada pare na našim trepavicama, na našem koljenu … 🙂 riječ mikroorganizmi se pretvara u mikroorgazmi hahah.

Bez obzira koliko se budete prali i čistili nečete se ih rješiti, a možete to gledati i sa pozitivne strane da niste nikada sami hahaha.

Javlja vam se nesanica ?

Dakle svake noći kad mislite da idete spavati sami, ne ne idete, več čete leći sa miljonima mikroorganizama.

5. Gledanje u telefon prije spavanja


gledanje u telefon nesanica
Svjetlo mobitela sprječava lučenje melotonina, hormona sna Izvor slike: pexels.com

Ekrani mobitela usporavaju nas pri dolasku u REM (Rapid Eye Movement – brzi pokreti očiju) fazu sna.

REM faza sna je najvažniji dio spavanja  i dugoročno može dovesti do manjka sna i  čestog umora.

Po tome gledajući ,nečete biti odmorni niti ako ste spavaliod sedam do devet sati.

Mobitel emitira najviše plavog svjetla, a i ljudi ga općenito drže jako blizu svome licu, dok za razliku od televizora kojeg gledamo sa sigurnosne udaljenosti nije ni takav problem.

Za mobitele se preporučuje staviti filter plavog svjetla.

4. Svemir


svemir nesanica
Izvor slike: pixabay.com

Svemir je ogroman, mi kao planet smo samo jedna točkica u cijelom svemiru.

Kao jedan pixel na vašem monitoru računala.

Znate li da su znanstvenici našli crnu rupu koja je 12 Miljardi puta veća od sunca !!

Jesmo li sami?  Postoji li još kakvo živo biće u svemiru? Sigurno postoji još na tisuće različitih planeta nalik zemlji i miljarde bića nalik nama.

O tome možemo cijelu noć razmišljati a da ne zaspimo, i evo je opet … nesanica .

3. Gledanje na sat


gledanje na sat nesanica
Zvuk kazaljki na satu samo pojačava razbuđivanje              Izbor slike: pexels.com

Sigurno ste se več bezbroj puta probudili prije samog alarma i počeli sa provjeravanjem koliko vam je vremena ostalo do buđenja.

Nemojte to nikako raditi,jer to samo pojačava našu tjeskobu.

Veoma je bitno da alarm ili telefon držimo dovoljno daleko od kreveta kako nas ne bi doveo u iskušenje provjeravanja i odbrojavanja.

Gledanje kazaljki ili brojki na satu ,te slušanje rada sata može lako dovesti
do potpunog razbuđivanja i dolazi do nesanice

2. Alkohol


alkohol nesanica
Alkohol utječe na REM fazu koja je veoma bitna      Izvor slike:  pixabay.com

Manja količina alkohola više manje svima može pomoći da lakše zadrijemamo, ali pazite jer ovaj učinak je kratkoročan.

Kada pretjeramo sa alkoholom, drugi dan dolazi do velikog umora koji nas prati sljedeće jutro i kroz ostatak dana,te se kroz cijeli dan javlja nesanica .

Zašto dolazi do tog umora? Alkohol nas odvaja od dubokog sna koji se odvija u REM (Rapid Eye Movement – brzi pokreti očiju) fazi spavanja.

Izostanak REM faze utječe na našu sposobnost pamćenja, učenje, kao i na procesiranje emocija.

Učestalo spavanje pod utjecajem alkohola negativno će utjecati na vaš organizam tijekom određenog vremena.

Ali pripazite i na druge,jer alkohol  utječe na opuštanje mišića vašegždrijela i nepca, zbog čeka je velika vjerojatnost da ćete tada i hrkati.

1. Temperatura u spavaćoj sobi


temperatura nesanica
 Zimi i ljeti borimo se sa temperaturama prije spavanja    Izvor slike:    stocksnap.io

Ljetne vrućine mogu loše utjecati i javlja se nesanica, ali ne samo ljetne… zna se dogoditi da i u zimsko vrijeme previše naložimo peč ili postavimo previsoke temperature na grijalicama.

Veoma je bitno da prije spavanja ne vježbate, jer vježbanje dodatno zagrijava temperaturu tijela i nečete se pravovremeno moći ohladiti.

Možete pored kreveta imati i bočicu s vodom, te je možete piti ako se budite tijekom noći.

Bitno je kakav je zrak u sobi, pa sat vremena prije spavanja otvorite prozore u spavaćoj sobi kako bi ohladili sobu.

Idealna temperatura za spavanje je 18 °C

ZANIMLJIVOSTI :

Pogledajte naš Youtube kanal TOP 10 , pretplatite se i podržite naš rad !

 

Podijelite ovaj članak sa prijateljima

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *