TOP 10 najboljih dijeta za mršavljenje

Znate li koje su TOP 10 najboljih dijeta za mršavljenje ? Mi smo ih odabrali po redu efikasnosti , ali i po redu koliko utječu na vaše zdravlje.

Ako več morate na dijetu, preporučili bi vam da smanjite obroke, unesete više kretanja u svoje aktivnosti, jer najbitnije je da pitanje ravnoteže.

Znači da moramo unositi manje kalorija, nego ih što ih potrošimo tijekom dana.

10. Katogena dijeta


Katogena dijeta za mršavljenje
Katogena dijeta – pečena piletina

Katogena dijeta: je u zadnje vrijeme jako popularna ako želite skinuti višak kilograma. Radi se o prehrani s jako niskim udjelom ugljikohidrata, tj gotovo nikakvim, te visokim udjelom masti i proteina.

Relativno je jednostavna i jako učinkovita.

Analitika je pokazala da ona doprinosi poboljšanju stanja kod oboljelih od dijabetesa tipa 2

Na ketogenoj dijeti možete biti neograničeno dugo, ključna je hrana koja je bogata zdravim mastima, dok su proteini umjereni, a ugljikovihidrati zabranjeni.

Cilj dijete: je da se u našem tijelu stvore ketoni, koji naše salo koriste kao energiju, te veoma brzo tople višak masnih naslaga.

9. UN dijeta


UN dijeta za mršavljenje
UN dijeta – škrobni dan

UN dijeta: je dijeta za mršavljenje koja uvijek počinje proteinskim danom, nakon njega slijedi skrobni, ugljikohidratni dan, te na kraju voćni dan.

I tako u krug, pa opet počinjemo sa proteinskim, škrobni… Dijeta traje 90 dana, ako je potrebno skinuti manje kilograma, dijetu prije prekinemo,ali tada NE dolazi do promjene metabolizma

Jako je bitnio da se redosljed ne mijenja i da se namirnice ne mješaju

Cilj dijete: promjena metabolizma, te se uzgubljeni kilogrami ne vračaju

8. Jabučna dijeta


Jabučna dijeta za mršavljenje
Jabučna dijeta

Jabučna dijeta: je dijeta za mršavljenje u kojoj se među obrocima koristi konzumacija jabuka, najčešče je to prije ručka kako biste manje pojeli.

To je dijeta koja zahtjeva snažnu samodisciplinu i najbolja je za osobe koje većinu dana sjede ili se jako malo kreću. Jabučna dijeta potiče rad crijeva stoga se preporučuje i osobama koje imaju problema s usporenom probavom.

Ljubitelji slatkih namirnica če morati zamijeniti čokoladu jabukom. Naravno, kada se naviknete na tu promjenu osjećat ćete se puno bolje.

Dobrobiti jabuke možemo nači u više faktora, sadržavaju ogromno vitamina i vlakana, a samo jedna prosječna jabuka iznosi 65 kalorija.

Ova dijeta se prakticira obično tri dana , i nakon nje se ne osječa umor, pošto su jabuke pune vode. Koliko god su one zdrave, nije dobro ni sa njima pretjerivati .

Savjeti stručnjaka govore da su tri jabuke dnevno optimalna količina (ovisno o veličini jabuke)

Cilj dijete: gubitak kilograma pri osoba koje se jako malo kreću i imaju usporenu probavu

7. Medicinska dijeta


Medicinska dijeta za mršavljenje
Medicinska dijeta – niskokalorijski unos hrane

Medicinska dijeta: njezin naziv nije bezveze, več dolazi iz medicinskih razloga i javila se po prvi puta kod srčanih bolesnika, kojim je u dogovoru sa lječnikom potrebno smršavjeti, a da ne izgube na snazi.

Plan dijete je da se ponavlja tri puta po pet dana ( ili manje – ovisno koliko želite izgubiti).

Pritom ako niste uspjeli izgubiti dovoljno i želite izgubiti više kilograma, nakon svakih 15 dana dijete trebate napraviti petnaestodnevnu pauzu, pa tek onda ponovno nastaviti.

Dan kreče tako da se jedu 3 glavna obroka, doručak, ručak i večera te je zabranjeno grickanje među njima.

Potrebno je unositi vodu među obrocima te čaja i kave uz sam obrok.

Alkohol i mliječnih proizvodi su zabranjeni.

Odrasla osoba koja slijedi dijetu dnevno unosi između 650 i 1000 kalorija.

Cilj dijete: Ovom dijetom u pet dana možete izgubiti između 2-5 kg, a u 15 dana između 10-15 kilograma. Pritom se nećete osjećati slabo i iscrpljeno, jer ova dijeta za mršavljenje osigurava dovoljan unos minerala i vitamina.

6. Vojnička dijeta


Vojnička dijeta
Vojnička dijeta – za brzo gubljenje kilograma

Vojnička dijeta: se koristi za brzo gubljenje kilograma.

Nastala je, davne 2007. godine i koristi se kao spas za sve one koji vole da jedu i ne razmišljaju o posljedicama.

Vrlo je bitno da se dijeta rigorozno provodi, jer čak i mala promjena može dovesti do slabijih rezultata,za koje i znamo da nas brzo izbace iz takta

Obroke stalno morate jesti u isto vrijeme, čak iako niste gladni u tom trenutku.

Hrana koja se jede: tost, čaj, tuna, kava, voće ,povrće, meso

Kako održati kilažu?

  • nastavite da pijete vodu kao i prije
  • koristite dodatke ishrani
  • jedite raznovrsnu i nutritivno bogatu hranu

Cilj dijete: u tri dana skidanje 3-5 kilograma, daje brze rezultate i namirnice koje se konzumiraju nisu skupe

5. DASH dijeta


Dash dijeta
Dash dijeta – sprječava visoki krvni pritisak

DASH dijeta: ima režim smanjivanja natrija u prehrani.

Uključuje puno cjelovitih žitarica, voća, povrća, mliječne proizvode, ribu, perad i mahunarke, te potiče na konzumaciju manjih količina orašastih plodova.

Unose se razne namirnice koje sadrže kalij, magnezij i kalcij, te pomažu u sprječavanju visokog krvnog tlaka.

Prateći tu dijetu, smanjit ćete krvni tlak u samo dva tjedna, što može učiniti značajnu zdravstvenu razliku.

Ova dijeta za mršavljenje je zdrav oblik prehrane, ona nudi i brojne druge zdravstvene prednosti,kao što su sprječavanje: osteoporoze, moždanog udara, raka, bolesti srca i dijabetesa.

Cilj dijete: osmišljena je prvenstveno kako bi se spriječio ili liječio visoki krvni tlak ili kako ga još zovu hiperekstenzija

4. Detox dijeta


Detox dijeta
Detox dijeta – čiščenje organizma

Detox dijeta: se vrti oko kombinacije posta i eliminiranja određenih namirnica.

Ispijaju se sokovi i čajevi, te frape koji se napravi od određenih namirnica.

Mnoge detox dijete isključuju mliječne proizvode, šećer, kofein i alkohol, pa čak i pšenicu. Takvi režimi mogu potrajatiod nekoliko dana do nekoliko tjedana.

Ona daje više energije, poboljšava probavu, smanjuje upale te potiče gubitak tjelesne težine.

Prilikom provođenja ovog režima konzumira se uravnotežena prehrana s puno povrća, voća i cjelovitih žitarica.,te hrana bogata vitaminima, nutrijentima i antioksidansima, a koju tijelo treba za detoksikaciju

Cilj dijete: je izbacivanje štetnih tvari iz organizma, kao što su onečiščivači zraka, pesticidi, otpadne tvari i druge stvari.

3. Dijeta 8 h


Dijeta 8 h
8 sati jedeš, 16 sati ne jedeš

Pročitajte ovo do kraja, jer možda vam se čini nenormalno da toliko ne jedete, ali ako malo pogledate prosječan čovjek ionako provede 8h u snu. Znači ostaje vam ostalih 8 h da ne jedete ništa.

Prilično nezgodno zar ne?

  • premaknite doručak za malo kasnije
  • večerajte malo ranije
  • Legnite na vrijeme

Ako nas pitate, najbolja opcija je da dan započenete čajem ili kavom, a doručak neka vam bude oko 10h, jer posljednji obrok smije biti najkasnije pojeden u 18 h i to zvuči mnogo prihvatljivije.

Na spavanje odite najmanje 3 sata poslje posljednjeg obroka.

Cilj dijete: je da jedete 8 h tokom dana, a da ostlih 16 sati ne jedete ništa. Satnicu odabirete sami i naravno možete jesti šta god vam srce poželi u normalnim količinama

2. Dijeta promatranja kilograma (WW- weight watchers)


Brojanje kalorija
Brojanje kalorija

Zamišljena je da brojite kalorije tijekom cijelog dana, vrlo je fleksibilna i učinkovita za dugoročno mršavljenje

Dijeta se temelji na sustavu bodovanja koji omogućuje pojedincu da sam bira svoje obroke

Svaka namirnica sadrži određeni broj kcal, masti i prehrambenih vlakana (to su bodovi) njihovom kombinacijom sudionik programa kreira obroke po želji, naravno u okviru dozvoljenih bodova.

npr:

  • voće i povrće vrijede 0 bodova
  • većina nemasnog mesa, ribe i žitarica vrijede 2 boda pa i češće ulaze u jelovnik
  • namirnice bogate mastima i šećerima iznose puno veći broj bodova

Izračunava se na temelju dobi, visine, spola, ciljne težine i ostalih psihofizičkih parametara.

Postoji i grupni Weight watchers centar za razmjenu iskustva i podataka

Cij Dijete: smanjivanje težine ,tako da ostanete u granicama dnevnih bodova,tj kalorija koje si zadate po planu prehrane

1. Fleksitarna dijeta


Fleksibilna dijeta
Fleksitarna dijeta – večinom namirnice biljnog porijekla

Fleksitarijan dijeta: Ova dijeta je za ljude koji bi voljeli voditi vegetarijansku ishranu, ali se ne mogu u potpunosti odreći mesnih poslastica.

Omjer željenih namirnica je baš takav, i to puno više u korist biljne ishrane

Dobila je naziv od američke nutricionistice Dawn Jackson Blatner koja je iskombinirala riječiv„flexible“ (fleksibilan) i „vegetarian“ (vegetarijanac).

Ako ste odlučili svoje tijelo pripremiti na zravu prehranu uz dulji rok i zdrav gubitak kilograma,onda je to dijeta za vas.

Fleksitarijanska prehrana se temelji se na :

  • voću i povrću
  • začinima, zaslađivačima (izbjegavati šećer).
  • tofu, soja, mahunarke, orašasti plodovi, jaja (preporuka je što manje unositi životinjske proteine, a što više biljne)

Podijeljena je u tri glavna obroka i dva međuobroka. Važno je pratiti osnovno pravilo u kojem je meso malen dio obroka, a jelovnik se, pak, temelji na biljnim namirnicama

Cilj dijete: OVO nije dijeta, nego je jednostavno našin prehrane

Zanimljivosti:

U vidu odabira bilo koje dijete, odričemo se svih odgovornosti na navode koje smo vam tu naveli, šta god da od toga odaberete, prije se posavjetujte sa stručnom osobom, ili doktorom.

Jednite zdravo i umjereno, te se puno gibajte.

Izvori slika: pixabay.com, stocksnap.io i pexels.com

Podijelite ovaj članak sa prijateljima

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *