Keto dijeta i 10 stvari koje morate znati !
Keto dijeta je veoma zanimljiva !
Puno ljudi ne vjeruje da možete promijeniti metabolizam, tako da vaše tijelo sagorijeva masti umjesto ugljikohidrata za gorivo.
Pogledajte 10 stvari koje vjerojatno niste znali o keto dijeti, a morate na njih pripaziti.
10. Keto dijeta na početku nije bila zamišljena za mršavljenje
Keto dijeta je prvotno razvijena za lječenje dijabetesa ,medicinske tretmane, pa tako i za lječenje epilepsije.
Epilepsija je skupina neuroloških poremećaja koje obilježavaju epileptički napadaji.
Napadaji mogu varirati od kratkih i gotovo neopaženih do dugih intervala sa snažnim trzanjima.
9. Uz ovu dijetu su potrebni vitamini (suplementi)
Kada se tijelo mjenja,tj ulazi u stanje ketoze, dolazi do metaboličkih promjena i potrebno je izimati vitamine.
Pod time razumjevamo širok izbor dodatka prehrani kao što su multivitamini, omega 3 , pa čak i B kompleks.
8. Na keto dijeti, konzumirate veliku količinu masti
Glavna ideja ove dijete je da jedetedovoljno masnoća koje če biti izvor goriva vašem tijelu.
Ali pripazite ne bilo kakvih masnoća, bitno je da jedete zdrave masti.
Najbolja kombinacija su:
- riba i riblje ulje
- avokado i ulje avokada
- maslinovo ulje
- maslac
- kokosovo ulje
- čija sjemenke
- orasi
- bademi
- jaja
- slanina
Za još mnogo drugih namirnica proguglajte malo i nači čete brdo jelovnika i prehrane.
7. Djeluje li keto dijeta?
Još uvijek se pitate dali djeluje keto dijeta za mršavljenje. Vjerujte djeluje,ako je pravilno provodite i to na području:
- Smanjuje hormone koji stimuliraju apetit
- Povećava sagorijevanje kalorija
- Potiče gubitak masti
- Smanjuje želju za hranom
Osobe koje če unositi manje od 20 g ugljikohidrata dnevno,naravno brže će mršavjeti, ali će sigurno za nuspojavu iskusiti keto gripu (glavobolja, vrtoglavica, dekoncentriranost, grčevi u mišićima)
Svi ti imptomi su prolazni i najčešče se javljaju tijekom prvog tjedna, dok se tijelo ne adaptira na gubitak masti.
Možete unositi i dnevno od 20 do 50 g ugljikohidrata,te svejedno mršavjeti, iako sporije.
6. Ne brinite, na keto dijeti možete jesti puno različite hrane
Iako mislite da je teško izbaciti sve ugljikohidrate iz prehrane, jednom kad uletite u ritam i naučite osnovne pojmove, ketogena prehrana bit će vam jednostavna.
Puno dijeta ograničava hranu bogatu mastima, sa keto dijetom čete se baš bazirati na masti.
Najbitnije je istraživati, te čitati nutritivne vrijednosti hrane s etiketa.
Pazite koliko pojedine namirnice sadrže ugljikohidrata i za koje znate da če vas zadržati u ketozi.
5. Treba paziti da ne izađete iz ketoze
Jeste li znali da se 75% ukupnog dnevnog kalorijskog unosa temelji na mastima.
Nijee svejedno nti koliko proteina unosite. Unos proteina je na oko 20% ukupnog dnevnog unosa, a na ugljikohidrate otpada oko 5%.
Da bi keto dijeta djelovala, vaše tijelo mora biti u odsustvu ugljikohidrata kako bi sagorijevalo masnoće kao gorivo.
Ako izađe iz ketozetrbat če vam opet dan dva da se vratite natrag, sve ovisi o tome koliko ste se prekršili i o zalihama ugljikohidrata
4. Većina voća nije dobra za keto,samo određeno bobičasto voće
Većina voća ima previše ugljikohidrata, pa oni koji obožavaju voće če se teško pridržavati ove dijete. Bobičasto voće s niskim sadržajem šećera u malim koičinama je prihvatljivo.
3. Gubitak težine na ovo dijeti varira
Gubitak težine ovisi o kvaliteti, a ne o kvantiteti.
individualno je od osobe do osobe koliko če netko smršavjeti.
Istina je da putem ketogene dijete u prvih par dana možeš brzo primijetiti promjenu na vagi, ali zašto?
Organizam je prisiljen koristiti sve skrivene zalihe glukoze u našem tijelu.
One se nalaze prije svega u mišićima i jetri, te na sebe vežu ogromne količine vode.
To objašnjava i toliki početni gubitak kilograma.
2. Rizici keto dijete
Posebno treba istaknuti visok udio zasićenih masti.
Preporučuje se da dnevni unos zasićenih masti ne prelazi 7% od ukupnog dnevnog unosa kalorija.
Keto dijeta je stvarno povezana s povećanjem lošeg LDL kolesterola, a on je povezan s bolešću srca.
Ostali rizici :
- Problemi s bubrezima – bubrezi pomažu u metabolizmu proteina, a keto dijeta ih može preopteretiti
- Promjene raspoloženja – Prehrane koje imaju niski udio ugljikohidrata uzrokuju razdražljivost.
- Problemi s jetrom – zbog tolike količine masti ,keto dijeta može pogoršati več postojeću bolest jetre.
- Zatvor stolice –radi niskog udijela namirnica bogatih vlaknima
Prije nego krenete na ovu dijetu OZBILJNO, prije razgovarajte s liječnikom i dijetetičarom.
1. Ketoza može otići predaleko !
Prvo , šta je to ketoza?
Ketoza je prirodni dio metabolizma. Do nje dolazi kada je unos ugljikohidrata vrlo nizak (kao što je ketogena dijeta) ili kada vrlo dugo ne jedete.
Šta se događa tijekom ketoze?
Tijekom ketoze, dijelovi našeg tijela sagorijevaju ketone za energiju umjesto ugljikohidrata. To uključuje i veliki dio mozga.
Još jedna od češćih nuspojava ketoze je loš zadah, opisuje se kao voćni i pomalo slatki,ali ima miris acetona.
Čak je i uzrokovan acetonom, ketonom koji je nusprodukt metabolizma masti.
Treba napomenuti da ulazak u ketozu ima očite koristi za određene ljude, ali on definitivno nije za sve.
ZANIMLJIVOSTI :
- znate li kakva su to ravna, a kakva kriva stopala ?
- jeste li se ikada zapitali kako ukloniti smrad iz cipela ?
- Pogledajte ,kupili smo walkmaxx ?
Pogledajte naš Youtube kanal Naj TOP 10 , pretplatite se i podržite naš rad !
